1. سب سے پہلے، اپنا وزن اپنے بائیں پاؤں پر رکھیں، اپنے دائیں پاؤں کو آدھا قدم آگے بڑھائیں، دیوار کا سامنا کریں، اور اپنے ہاتھوں سے دیوار سے ٹکرائیں۔
2. فوری طور پر اپنا وزن اپنے دائیں پاؤں پر منتقل کریں اور S-شکل میں گلائیڈ کریں۔
3. پیچھے کی طرف سرکنا سیکھتے وقت، اپنے کولہوں کو باہر نہ رکھنا یاد رکھیں۔ آپ نیچے بیٹھ سکتے ہیں، اور تھوڑا سا پیچھے دیکھ سکتے ہیں۔ اپنے جسم کو آگے بڑھانے کے لیے اپنا وزن قدرے پیچھے کی طرف منتقل کریں۔
4. دوسرا طریقہ یہ ہے کہ اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھ کر، آدھا-اسکواٹ کریں، دیوار سے دھکیلیں، اور پیچھے کی طرف بڑھتے ہوئے، اپنے پیروں کو V-شکل میں اٹھائیں، اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ بائیں طرف اور دائیں پاؤں سے دائیں طرف دھکیلیں، جیسا کہ آگے بڑھتے ہیں۔
