بنیادی کرنسی
1. اپنے اوپری جسم کو آگے کی طرف جھکائیں، تقریباً 60-70 ڈگری پر محراب بناتے ہوئے، آپ کی آنکھیں تقریباً 10 میٹر آگے دیکھیں۔
2. آپ کی رانوں کو آپ کے اوپری جسم کے ساتھ تقریباً 140 ڈگری کا زاویہ بنانا چاہیے، اور آپ کے گھٹنوں کو 80 ڈگری کے زاویے پر تھوڑا سا جھکا ہونا چاہیے۔
3. اپنے اوپری جسم کو آرام دیں، اپنے سینے اور کندھوں کو تھوڑا سا اندر رکھیں، اور اپنے کولہوں کو تھوڑا سا پیچھے کریں۔
4. اپنے جسم کو مستحکم کرنے کے لیے اپنے بازو کی حرکت کو اپنی ٹانگوں کے ساتھ ہم آہنگ کرتے ہوئے، اپنی ٹانگوں کو نیم-اسکواٹ پوزیشن میں جھکائیں۔
سادہ گلائیڈنگ
گلائیڈنگ پیدل چلنے کی مزید ترقی ہے۔ چہل قدمی میں مختصر وقفوں کے ساتھ متبادل قدم شامل ہوتے ہیں اور عملی طور پر کوئی ایک ٹانگ کا سہارا نہیں ہوتا، جس کے نتیجے میں وزن کم سے کم ہوتا ہے اور تقریباً سیدھی-لائن حرکت ہوتی ہے۔ دوسری طرف، گلائیڈنگ میں ایک طویل ٹانگ کی مدد اور زیادہ وزن کی تبدیلی شامل ہوتی ہے۔ درحقیقت، گلائیڈنگ کے دوران، جسم ہمیشہ سکیٹ کے ایک طرف یا دوسری طرف "جھکا ہوا" ہوتا ہے۔ یاد رکھیں، رولر سکیٹنگ کبھی بھی سیدھی لائن نہیں ہوتی۔ اسے ایک آرک کی پیروی کرنی چاہیے، جو درست گلائیڈنگ یا پش-آف تکنیک ہے۔
1. اپنے بائیں پاؤں سے زمین کو ترچھی طور پر بائیں طرف دھکیلیں، اور اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ ترچھی طور پر آگے اور دائیں طرف سرکیں۔ اپنے بائیں پاؤں سے دھکیلنے کے فوراً بعد، اپنے وزن کو اپنے دائیں پاؤں پر منتقل کریں، اپنے بائیں پاؤں کو آزاد پاؤں بنائیں، اور اگلی سرکنے کی تیاری میں اسے اپنے دائیں پاؤں کے قریب لائیں۔ اپنے دائیں پاؤں سے دھکیلتے وقت اپنے بائیں پاؤں سے گلائڈنگ کرنے کی تکنیک ایک جیسی ہے۔
2. دونوں ٹانگوں کو موڑیں، اپنی کشش ثقل کے مرکز کو کم کریں، اور توازن برقرار رکھنے میں مدد کے لیے اپنے بازوؤں کو ترچھی طور پر اپنے اطراف میں جھولیں۔
احتیاطی تدابیر:
1. جسمانی وزن کو بائیں یا دائیں پاؤں کی طرف منتقل کرنا وقت پر ہونا چاہیے۔
2. مشق کرتے وقت، بڑے قدموں کے بجائے چھوٹے قدم اٹھائیں.
3. اپنے جسمانی وزن کو فوری طور پر تبدیل کریں۔
4. ہر دھکا-آف کے ساتھ ایک ترچھی سمت کو برقرار رکھیں۔
5. اپنے مفت پاؤں کو فوری طور پر اپنے گلائیڈنگ پاؤں کے قریب لائیں۔
عام غلطیاں:
1. ناکافی پیر کا اغوا، جس کے نتیجے میں اکثر پش-آف اور گلائیڈ کے دوران پھسلنا ہوتا ہے۔
2. پاؤں کی باری باری نقل و حرکت کے دوران جسم کے رد عمل میں رابطہ منقطع ہونے سے وزن میں بے وقت تبدیلی آتی ہے۔
