گلائڈنگ کرتے وقت، اپنے اوپری جسم کو آگے کی طرف جھکائیں، تقریباً 60-70 ڈگری کا محراب بناتے ہوئے، آپ کی آنکھیں تقریباً 10 میٹر آگے دیکھتی ہیں۔ آپ کی رانوں کو آپ کے جسم کے اوپری حصے کے ساتھ تقریباً 140 ڈگری کا زاویہ بنانا چاہیے، اور آپ کے گھٹنوں کو 80 ڈگری کے زاویے پر تھوڑا سا جھکا ہونا چاہیے۔ اپنے اوپری جسم کو آرام دیں، اپنے سینے اور کندھوں کو تھوڑا سا اندر رکھیں، اور اپنے کولہوں کو تھوڑا سا پیچھے کریں۔ اپنے جسم کو مستحکم کرنے کے لیے اپنے بازو کی حرکت کو اپنی ٹانگوں کے ساتھ ہم آہنگ کرتے ہوئے اپنی ٹانگوں کو نصف اسکواٹ پوزیشن میں تھوڑا سا جھکا کر رکھیں۔
پیچھے کی طرف گلائیڈ کرتے وقت، شروع میں اپنا وزن اپنے بائیں پاؤں پر رکھیں، اپنے دائیں پاؤں کو دیوار کی طرف رکھتے ہوئے آدھا قدم آگے بڑھیں اور اس کے خلاف دھکیلیں، پھر اپنے وزن کو اپنے دائیں پاؤں پر منتقل کریں اور S-شکل میں گلائیڈ کریں۔ پیچھے کی طرف لپکتے وقت ہوشیار رہیں کہ اپنے کولہوں کو باہر نہ رکھیں۔ آپ آدھے-بیٹھ سکتے ہیں، پیچھے دیکھ سکتے ہیں، اور اپنے جسم کو آگے بڑھانے کے لیے اپنا وزن قدرے پیچھے کی طرف موڑ سکتے ہیں۔ دوسرا طریقہ یہ ہے کہ آدھے-پاؤں کو ایک ساتھ بیٹھائیں، اپنے ہاتھوں سے دیوار کے ساتھ دھکیلیں، اور پھر پیچھے کی طرف لپکتے ہوئے اپنے پیروں کو پیچھے والی V-شکل میں اٹھائیں، یعنی اپنے بائیں پاؤں کو بائیں اور اپنے دائیں پاؤں کو دائیں طرف دھکیلیں۔
